uchwyt treningowy

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

[...] hantla za głowy 4s x12p-6p Rozpiętki ławka prosta 4s x12p Triceps Francuskie wyciskanie 4s x12-8p Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x12-8p Ściąganie jednorącz uchwytu górnego podchwytem 4s x12-10p Ściąganie oburącz warkocza uchwyt górny 4s x12-10p Środa Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s x12-6p [...]

[...] poziomej 12/10/10 /8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 [...]

[...] 6x 70 % 4.Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie rozgrzewkowe po 16x 20 % 5.Rozpiętki ze sztangielkami 5 serii po 6x 80 % 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwyt szerki 5 serii po 6x 70% 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwyt wąski 5 serii po 6x 70% Brzuch 8.Brzuszki 3 serie po 40 x [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Czwartek • TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku podchwytem (uchwyt szeroki) 2 serie po 8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt normalny) 2 serie po 8 powtórzeń 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi plan: 1dzien: wszystkie cwiczenia 3 serie: 12,10,8 wyciskanie na laweczce prostej (gryf) wioslowanie na wyciagu poziomym waski uchwyt wyciskanie na laweczce skosnej sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt arnoldki pompki na poreczach uginanie ramion ze sztanga sztrugsy abs 2dzien: wszystkie cwiczenia [...]

[...] (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi w leżeniu nad głowę (głowa zwisa na końcu ławki)-(uchwyt nieco węższy niż [...]

[...] triceps: francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien: najszerszy: wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi do brzucha jedna strona biceps: modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien: barki: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi: wyciskanie na [...]

[...] w piątek PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 4 serie (8-6-6-4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 4 serie (12-10-8-8) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 serie (12-10-8-8) Martwy Ciąg 4 serie (12-10-10-8) UWAGI: Podczas ściągania drążka wyciągu uchwyt będę stosował bardzo, bardzo szeroki. UWAGI [...]

[...] między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, [...]

[...] opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Pompki tyłem 2s B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s Uginanie sztangielek siedząc [...]

staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] prostych nogach (tzw. 'dzień dobry') - 5 serii (10-12) Piątek/sobota: Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3 serie (8-10) - uginanie ramion na modlitewniku- 3 serie (10-12) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc- 3 serie (8-10) -francuskie [...]

[...] 12, 12, 12 powt (równolegle, palcami na zewnątrz i do wewnątrz ) 2 dzień PRZERWA 3 dzień (Mięśnie Grzbietu, bicepsy i przedramiona) GRZBIET Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie: 8, 6, 6 powt podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie: 8, 6, 6 powt Wznosy barków „Szrugsy": 3 serie: 12, 10, 10 powt Podciąganie [...]

[...] opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4x8,8,6,6 pomki na poręczach 3x10,8 6 Wtorek(brzuch) Środa(plecy+biceps) [...]

[...] 3s 12-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s 10,8 powt. powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3s 12-10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3s 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (Plecy + Biceps + Brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku 8,8,8 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 3. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12,10,10 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 12,10,8 5. Ściąganie drążka za głowę 12,10,10 6. Podnoszenie tułowia z obciążeniem na skosie 12,10,8 Biceps: 1. Sztangielki na modlitewniku [...]

Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]

[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 Rozpiętki na plaskiej 4 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 4 x 10-12 3x "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sztangielki o opadzie w podporze o ławke 4 x 12 Podciąganie sztangi w [...]

[...] Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 12,10,8,8 trojkat do pasa 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski uchwyt 10 10 8 8 gryf Tyl szroki uchwyt 10 10 8 8 prosze o ocene bd wdzieczny za opinie na temat tego planu lub ewentualne poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]